吃魚就好了，為何要補充魚油~糕餅油條篇

說實在的，一般健康飲食，一周可以攝取2-3次油性魚的話，身體應該就可以足夠的DHA、EPA及歐米加-3脂肪酸來應付身體的新陳代謝、機能、思緒及精神等。懷孕媽媽除注意魚中的汞等重金屬汙染問題外，其實透過一周攝取2-3次魚即可獲得媽媽跟寶寶所需的DHA 等歐米加-3好油脂肪酸。

吃魚就好了，為何要補充魚油

好油 vs. 壞油 PK人生

但是，我們今天要來聊聊生活中的好油與壞油，互相PK 的結果。

話說人生海海，天天忙碌，身為食習生的我每天都想來點小確幸，學學英國人優雅的喝杯下午茶，來份濃郁巧克力外加英式布丁來緩解壓力。好不容易下班了，犒賞自己，不管是請傅先生還是吳先生幫忙外送，美食馬上送到眼前，錯過可惜。就這樣，好油與壞油PK 結果，壞油大勝。而我們面臨的下場，就是失衡的人生，代謝、機能及循環，通通給它不爽快。

PK 結果 The winner is………壞油，壞油大獲全勝

失衡的油油人生，把流失的補回來

話說回來，社會進步，美味食物造成現代人飲食中普遍充滿壞油，這也不是甚麼新聞，是全世界大部分人口的飲食問題。也因此，不管是營養專家，還是各國的營養政策，都有鼓勵民眾，減少油性食物的攝取，並且一周至少要吃2次有好油的魚，來平衡飲食中的好油與壞油，以免影響上課專注力、體力、思考與循環代謝。但是，事情是這樣的，就如同流汗一樣，當你流汗流的越多，水就要喝得越多，才可以把流失的補回來。油，也一樣。壞油吃得越多，就得補充更多的好油來平衡。

問題是，怎麼補?

壞油吃太多，把流失好油補回來方法

	方法
適合勤快者	一周攝取3次魚，但避免高溫及用太多油烹調，同時減少糕餅油條外加美食的誘惑。
適合簡單，方便就好者	一天一顆新式高濃度魚油及偶而為之的美食誘惑

快速保養加分，魚油補充方法

族群	歐米加-3好油補充法
學生專注力	一周2份中型魚或1 顆/天 N⁰85 魚油
成人舒暢力	一周3片中型魚或2 顆/天 N⁰85 魚油
熟齡循環順暢保養	一周3片中型魚或 2 顆/天 N⁰85 魚油
熟齡代謝力、思緒力	一周3片中型魚或 2 顆/天 N⁰85 魚油
孕婦寶貝	一周2片中型魚或1 顆/天 N⁰85 魚油